Голова — не чердак для хлама
«Не могу ни о чем думать» — если вы поймали себя на этой мысли, значит, пришел момент, когда на какое-то время нужно перестать... думать. В XXI веке вокруг человека витает так много информации, причем не всегда полезной, что подход Шерлока Холмса к своей голове как к складу полезных знаний, выглядит не таким уж и странным. Мы читаем газеты и глянцевые журналы, слушаем радио и смотрим телевизор, гуляем по просторам Интернета со смартфона в транспорте, судачим с коллегами в курилке — в нашей голове складируется такой объем ненужной информации, что можно только себе посочувствовать. Понятно, что когда нужно вспомнить что-то действительно важное, не всегда получается это сделать. С каждым днем ритм только нарастает, что создает огромную нагрузку на мозг. Добавим к этому самокопание, которым многие из нас любят заниматься. Каждый день мы задаем себе вопросы о себе и окружающих, своей жизни, что усугубляет информационную нагрузку и приводит к накоплению чувства тревоги и вины, развитию комплекса неполноценности. Что с этим всем делать? Рассказываем вам о простых, но эффективных способах «проветривания» головы. Используйте их, когда вам кажется, что ваш мозг вот-вот «закипит».Прогулки, бег трусцой
Прогулки и размеренный бег — это лекарство ото всех болезней. Как только вы чувствуете, что мысли путаются, цифры в отчетах никак не складываются, а презентация выглядит совсем уж скудненько, идите гулять. Прогулка в парке, исторической части города или пробежка на стадионе мгновенно вернет вас в строй. Если времени на получасовую прогулку нет, просто выйдите на улицу и прогуляйтесь в ближайшее хорошее кафе. Купите кофе на вынос и погуляйте 5-10 минут в полном уединении.Прогулки в собственном воображении
Чтобы избавиться от стресса, не обязательно гулять на улице. Если у вас нет возможности прогуляться в парке, идите гулять... в собственном воображении. Представьте себя на берегу океана, в поющем птицами лесу, на Эйфелевой башне — там, куда вы мечтаете попасть. Рассматривая разбивающиеся о берег волны, порхающих бабочек или ночной Париж, вы приведет в порядок свои мысли. Заниматься практикой нужно в комфортной обстановке, вдали от суеты. Уединитесь на 15-20 минут, закройте глаза и сконцентрируйте внимание на дыхании. Постепенно вы расслабитесь, из вашего сознания уйдут посторонние мысли. В конце практики приготовьте себе чашечку чая, чтобы плавно выйти из состояния неги.Перенесите на бумагу свои мысли
Еще один способ очистить мысли — письменные практики. Идеально, если вы заведете себе блокнот или тетрадь с яркой обложкой и набор цветных ручек, чтобы переносить свои мысли на бумагу. Если вы не любите писать, используйте блокнот на своем смартфоне или планшете. Практика состоит из нескольких этапов — выделите на каждый из них по 3-4 минуты:- Напишите список всех «надо» и «я должен(а)».
- Нарисуйте ассоциативную карту того, что занимает ваши мысли в данный момент.
- Перечитайте свои мысли, определите приоритеты и второстепенные задачи.
- Смело вычеркивайте то, что не стоит того, чтобы о нем много думать или заниматься им в данный момент. Работайте только над тем, что важно сегодня и сейчас.
Выпишите на листе бумаги неприятные события
Письменная практика помогает бороться со сложными ситуациями в жизни, неразрешенными конфликтами, сильными эмоциями. Долго находиться под их действием невозможно, ведь с каждым днем психическое и физическое напряжение будет только нарастать. Избавиться от них просто — достаточно выписать на лист бумаги и «вычеркнуть» из своей жизни.Для практики вам понадобится лист бумаги и ручка. Вспомните все, что вас расстраивает — не выплеснутые негативные эмоции, старые конфликты, неприятные замечания в свою сторону — и запишите их на бумаге. Закончив со списком, пройдитесь по каждому пункту и укажите, какую эмоцию вы чувствуете. Переосмыслив все случившееся, вычеркивайте каждый пункт из списка, «вычеркивая» неприятные события и эмоции из жизни. Конечно, в жизни бывают ситуации, когда самостоятельные практики будут бессильны. Если вы попали в одну из них, воспользуйтесь помощью экспертов Ezochat.
