Как понять, что пришла зимняя хандра:
- нет сил на повседневные дела, работу и спорт;
- грустно, не покидает чувство беспомощности и безнадёжности;
- невозможно сконцентрироваться, принять важные решения;
- пропал интерес к общению, какой-либо социальной активности;
- проблемы с аппетитом, пристрастие к сладкому и мучному;
- проблемы со сном.
Гуляйте на солнышке
Основная причина зимней тоски — переизбыток мелатонина. Он, как и сератонин, несёт ответственность за суточные ритмы человека, но роль играет абсолютно противоположную. Если сератонин отвечает за хорошее настроение и активность, мелатонин — за сон и пассивное, включая эмоциональное, состояние. Именно от того, какой гормон возьмёт верх, зависит, как себя чувствует человек. «Причём тут зима?», — спросите Вы. А притом, что мелатонин вырабатывается именно в холодное время года, когда солнышко прячется за тучками, день становится всё короче и короче. Чтобы бороться с этим гормоном, обычные лампы не подойдут, а вот 40-минутная прогулка в солнечный морозный день — в самый раз. Если у Вас нет шанса выбраться на улицу на протяжении дня, попросите перенести Ваше рабочее место к окну. Если и тут Вам не повезло, купите абонемент в солярий. Несколько раз в месяц по 5-6 минут — вполне достаточно. Чтобы посещение солярия не принесло вред, проконсультируйтесь с врачом, используйте специальную косметику до и после загара. Есть ещё один способ стимулировать выработку «хороших» гормонов — включить в меню чёрный шоколад, бананы, финики, сливы, инжир, помидоры, соевые и молочные продукты, орехи.Спите в меру
Медведи, ёжики и жабки предпочитают проспать зиму. Ах, как было бы прекрасно уснуть с первыми заморозками и проснуться ранней весной, когда цветут подснежники, распускаются первые листочки на деревьях, поют птички и порхают бабочки. В холодное время года каждый человек спит на 2,5 часа дольше, чем обычно. Казалось бы, сон — отличное средство борьбы с плохим настроением и прочими последствиями «зимнего блюза». Но тут получается какой-то заколдованный круг. Чем дольше Вы спите, тем меньше хочется прощаться с тёплым одеялом. Так что спите не больше 8 часов в сутки, приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. И забудьте о сиесте!Одевайтесь по погоде
Низкая температура влияет на нас тоже непросто. Если жару организм переносит нормально, то минусовые температуры — так себе. На коже человека в десяток раз больше рецепторов, которые реагируют на холод. Как только на улице «стукнет» −15 °С, сосуды сужаются, а потом резко расширяются, увеличивается кровоток, кожа краснеет. Если долго сидеть на улице, сосуды потеряют тонус, замедлится ток крови и ухудшится кровоснабжение тканей. Нет-нет, мы не пугаем Вас! Ничего страшного не случится, если Вы будете тепло одеваться.Помните о духовном
В холодное время года мы нуждаемся не только в правильном питании, сне и тёплой одежде. Не менее важно думать и о своей душе. Зима в мегаполисе — это всегда печально. Нас окружает мутное небо, серость и уличная грязь. Как тут не загрустить от этих «красок»? Найдите свой способ получать эстетическое удовольствие — гуляйте по картинным галереям и музеям, читайте интересные книги, наслаждайтесь процедурами красоты, красиво одевайтесь и красьтесь. Найдите свою внутреннюю и внешнюю красоту. Уделите внимание хобби — рисуйте, вяжите или вышивайте крестиком, лепите снеговиков, катайтесь с горок. Такая терапия будет особенно полезной, если Вы займётесь ею в компании друзей. Ну и конечно же — не забывайте об общении с друзьями, любимыми и родными. Поддержка и тёплые чувства близких людей способный моментально согреть Вас и прогнать прочь любое упоминание о «зимнем блюзе». Ну а если общаться с привычным кругом людей сейчас не хочется, а самостоятельно «не замёрзнуть» в Вас не получается, обращайтесь к нашим экспертам — они обязательно Вас «разморозят»!Конечно, мы рассказали не обо всех способах борьбы с зимней хандрой. Вы всегда можете придумать свой собственный «рецепт», который поддержит Ваше хорошее настроение в любое время года.
