Медитативная практика

Медитации нам необходимы для того, чтобы войти в равновесие, внутреннюю сбалансированность, состояние покоя и счастья! Практик довольно много, все они направлены на одну конкретную цель — гармония души и разума. Достижение результата — наивысшее ощущение счастья, которого нам так не хватает, успокоение, вера в себя и принятия себя таким, каким вы являетесь, с дальнейшей гармонизацией и развитием своего внутреннего «Я». Медитативные практики помогают раскрыть свои творческие способности, справиться со своими слабостями, проработать негативные стороны своего характера. Представляю одну из простых практик, доступную каждому. Для этой медитации не нужно обладать определенными знаниями, цель данной практики и состоит в том, чтобы вы научились управлять своими эмоциями, успокаивались, расслаблялись и чувствовали внутреннюю гармонию. Главное, что вы должны понять, медитация – это достижение личного счастья, которое необходимо вам и только вам! В процессе медитации вы не только расслабляетесь, но и наблюдаете за своими мыслями, прислушиваетесь к себе и своим ощущениям. Выделите для себя время по 15-20 минут утром и вечером, перед сном. Утренняя медитация поможет вам получить необходимый заряд бодрости, вечерняя — поможет расслабиться и спокойно заснуть. Выберите для себя удобное место, желательно, чтобы посторонние шумы вас не отвлекали. Для этого рекомендую подобрать музыку или музыкальные композиции со звуками, которые вам приятны, это может быть шум прибоя, всплеск волн, щебетание птиц, звуки леса и так далее — музыка не должна звучать громко. Подключите к процессу медитации любимые ароматы. Приобретите ароматизированные палочки, с любимым запахом. Сядьте ровно, позвоночник должен быть под прямым углом к тазовым костям. Если вы никогда не медитировали, вначале, вам сложно будет сохранять долгое время ровное положение спины. Ничего страшного, как только почувствуете усталость, можете ненадолго прислониться к спинке стула, на котором вы сидите, кресла или присядьте на пол рядом со стеной. Закройте глаза, постарайтесь максимально расслабиться и направить свое внимание в напряженные участки своего тела. С первого раза может не получиться, не расстраивайтесь, с каждым разом вы будете все больше, и больше входить в процесс медитации. Сконцентрируйтесь полностью на процессе своего дыхания — это очень важно для того, чтобы мысли не будоражили вас. Поскольку я пишу о медитативной практике для новичков, вначале, вам нужно потренироваться максимально избавляться от мыслей, поэтому фокусируйтесь полностью на своем дыхании. В дальнейшем вы научитесь наблюдать за своими мыслями, как бы со стороны, видеть, как они проплывают мимо вас и растворяются. Старайтесь не контролировать процесс медитации. Ваша цель — расслабление и концентрация на дыхании. Почувствуете, что мысли начинают мешать вам, переключайте свое внимание на дыхательный процесс — дыхание должно быть ровным. Ни в коем случае не ругайте себя, если у вас не получается. Запомните! Главное, что вы должны получить от медитации – это внутренняя гармония. Ваша цель: замечать, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляться от мыслей. Итак, концентрация на дыхании — ровное и спокойное, не пугайтесь, если почувствуете, что дыхание замедляется. В процессе медитации вы можете проговаривать определенную мантру или молитву. Выбор за вами! Старайтесь визуализировать, представлять яркие красивые образы — это вам поможет избавляться от негативных мыслей. Представляйте себя под цветовым потоком, лучше, если это будет голубой или золотистый цвет. После медитации обязательно поблагодарите себя! Данная методика очень проста, она подходит абсолютно всем, поскольку позволяет входить в состояние сбалансированности и равновесия, не требует от вас определенных знаний и много времени. Пробуйте, старайтесь, не сдавайтесь. Входите в состояние счастья и умиротворения!

Полный и детализированный прогноз

Войти в чат

Расписание эксперта

Вам будет интересно

Как научиться воспринимать критику?

Мы все "эмоциональные" существа. Наши эмоции оказывают большое влияние на нас, будь то разум или настроение. Таким образом, мы положительно реагируем на слова, которые радуют нас и плохо на те...

Психология

01.05.2020

Сила слова, или Как управлять своими эмоциями?

Психология

06.04.2020

4 способа справиться с зимней хандрой

К приходу холодной поры года многие начинают чувствовать эмоциональную и физическую усталость, страдают от апатии и плохого настроения. Мы грустим дома под одеялом, смотрим бесконечные сериалы...

Психология

26.11.2019

Медитативная практика

Чтобы задать свой вопрос бесплатно

Перейдите на главную страницу, выберите эксперта, напишите свой вопрос и ожидайте ответа

Полный и детализированный прогноз

Виктор Мглин

Лора Бекетова

Глория Безрукова

Риши Ра

Кристина Астер

Радомир Огнев

Эстер Цфатская

Виктория Варме

Аида Андрианова

Алевтина Аум

Вам будет интересно

Как научиться воспринимать критику?

Сила слова, или Как управлять своими эмоциями?

4 способа справиться с зимней хандрой